Баночный массаж при пневмонии у взрослых


Массаж при пневмонии: показания и техника выполнения

Воспаление легких чаще всего возникает на фоне вирусной или бактериальной инфекции, заражение происходит аспирационным, ингаляционным и гематогенным путем. Болеют люди с ослабленным иммунитетом, сопутствующими патологиями. В группе риска находятся маленькие дети и пожилые пациенты старше 60 лет. Лечение проводят комплексно, назначают медикаментозные средства, физиотерапию. Массаж при пневмонии способствует выведению мокроты, улучшению дренажа легких.

Причины развития пневмонии

Возбудителем воспалительного процесса в большинстве случаев выступает β-гемолитический стрептококк группы A, спровоцировать развитие недуга также могут стафилококки, пневмококки, вирусы, простейшие грибки, легионеллы, микобактерии и хламидии.

Причины пневмонии:

  • перенесенные простудные заболевания;
  • переохлаждение;
  • хронические заболевания ЛОР-органов: гайморит, тонзиллит, аденоиды;
  • врожденные пороки дыхательных путей.

Наиболее подвержены развитию пневмонии дети дошкольного возраста, пожилые люди, пациенты с выраженным иммунодефицитом. Застой легочного секрета может вызывать симптомы воспаления у лежачих больных. Реже причиной патологии становится аспирация дыхательных путей содержимым желудка, ротовой полости, инородным телом.

Чем полезен массаж при воспалении легких

Массажные процедуры помогают усилить приток крови к легким, нормализовать циркуляцию лимфы, устранить застойные явления. Улучшается отхождение мокроты, укрепляются мышцы грудного корсета, размягчаются инфильтраты в легочной паренхиме и ускоряется процесс регенерации поврежденных тканей.

Показания к проведению лечения:

Массаж при плеврите

  • постоянный кашель;
  • пневмосклероз;
  • слабое отхождение вязкой мокроты;
  • плеврит;
  • дыхательная недостаточность.

При пневмонии делают вибрационный массаж дренажного типа, который стимулирует глубину дыхания, стабилизирует подвижность грудной клетки, предотвращает образование спаек, развитие тяжелых осложнений. Физиотерапевтические процедуры и легочный массаж назначают после снятия острого воспаления. Особенно полезно его делать людям, страдающим затяжной, хронической пневмонией, лежачим больным и детям.

Виды массажа при пневмонии

Применяют несколько методик массажа при воспалении легких:

Техники массажа при пневмонии

  • классический;
  • вибрационный;
  • баночный;
  • медовый;
  • точечный;
  • перкуссионный;
  • дренажный.

Курс лечения пневмонии состоит из 10 сеансов, вибрационный массаж рекомендуется делать 2 раза в день утром и вечером. Способ лечения подбирается индивидуально для каждого пациента с учетом степени тяжести заболевания и пожеланий больного.

Техника выполнения массажных процедур при пневмонии

Массаж делают на твердой кушетке, голова пациента должна находиться немного ниже уровня тела, чтобы лучше отходила мокрота. На кожу наносят специальные масла (детское, вазелиновое), усиливает эффект лечения эфиры:

Эфирные масла для массажа

  • розмарина;
  • эвкалипта;
  • мяты;
  • лимона;
  • грейпфрута.

При выполнении физиотерапевтических процедур применяют поглаживающие, разминающие, растирающие, потряхивающие, поколачивающие движения, постукивания, щипки. После проработки мышц пациенту необходимо немного полежать, полезно выпить чашку зеленого чая и хорошо откашляться.

Баночный массаж

Данный вид терапии основан на раздражении кожных рецепторов разреженным воздухом. Массажная процедура стимулирует приток крови к эпидермису, вместе с кровотоком в ткани поступают витамины, минералы, активизируются обменные процессы, устраняется застой лимфы, восстанавливается местный иммунитет, выводятся продукты распада.

Для проведения массажа детям и взрослым используют силиконовую или стеклянную вакуумную банку, которая продается в аптеке. Приспособление фиксируют на спине в области грудной клетки, с помощью специального насоса откачивают воздух. Баночку плавно перемещают по направлению реберных дуг и вдоль прямых мышц позвоночника снизу вверх.

Обратите внимание! Нельзя массировать подмышечную область, так как здесь находится большое количество лимфатических сосудов.

Баночный массаж длится 10–15 минут, после первого сеанса на коже могут остаться небольшие кровоподтеки, они проходят через несколько дней. Процедуры необходимо повторять 2–3 раза в неделю. Противопоказано лечение при гипертонической болезни, варикозном расширении вен, нарушении целостности кожного покрова.

Точечная методика

Такой вид терапии предусматривает воздействие подушечками пальцев на рефлекторные точки. Зоны, отвечающие за работу легких, расположены:

  • в яремной впадине;
  • под седьмым отростком шейного позвонка;
  • между большим и средним пальцем кисти;
  • на подушечках фаланг руки.

Точечный массаж сможет правильно сделать только квалифицированный мастер. Врач находит восприимчивую точку, надавливает на нее в течение 1–2 минут. На начальном этапе сеансы взрослым и детям проводят через день, затем интервал постепенно увеличивают, и в конце лечения достаточно одной процедуры в неделю.

Медовый вид массажа

Для физиотерапии понадобится натуральный жидкий мед, разогретый на паровой бане до комнатной температуры. Пчелиный продукт наносят на сухую кожу спины и равномерно распределяют. После этого приклеивают ладони к коже и резко отрывают, манипуляции повторяют по всей поверхности грудной клетки. Движения можно делать одновременно двумя руками или поочередно, применяют также способ плавного отведения кистей.

Медовый массаж продолжается до тех пор, пока мед не превратится в серые хлопья. Остатки снимают бумажным полотенцем и тщательно вытирают кожу влажной салфеткой. Подобным образом прорабатывают и мышцы переднего грудного отдела, но движения должны быть более мягкими.

Детский массаж при пневмонии

Детям массаж при воспалении легких выполняет специалист или их родители. Грудного ребенка кладут животом вниз маме на колени, головка должна быть немного опущена. Для проработки мышц применяют:

Массаж при пневмонии детям

  • щипковые манипуляции;
  • перекатывание кожного валика;
  • постукивание ребром ладони;
  • заканчивают мягким поглаживанием.

Курс лечения длится 10 дней, сеансы проводят ежедневно, можно повторять утром и вечером.

Массаж детям помогает откашляться, нормализует подвижность грудной клетки, снимает спазм гладкой мускулатуры дыхательных путей. Лечение должно выполняться под контролем педиатра. Масла для смазывания кожи нужно приобретать гипоаллергенные, чтобы не допустить появления раздражений, сыпи.

Перкуссионный массаж для ребенка

Перкуссионный массаж подразумевает использования техники постукивания, и довольно эффективен для облегчения выведения мокроты при пневмонии у ребенка. Техника выполнения:

Перкуссионный массаж

  • уложить ребенка на живот, подложив под таз подушку или валик;
  • разогреть мышцы поглаживающими движениями вдоль спины, избегая позвоночника;
  • использовать движения вверх и вниз по спине, вправо и влево, от позвоночника к бокам;
  • основная часть перкуссионного массажа: постукивание подушечками пальцев в межреберном пространстве.

Длительность такого массажа — 10–15 минут, при этом необходимо каждые 2–3 минуты сажать ребенка, чтобы он мог откашляться. Для грудных детей длительность манипуляций не должна превышать 10 минут, а сами постукивания проводятся через ладонь.

Противопоказания к выполнению массажа

Нельзя делать массаж взрослым и детям в следующих случаях:

Массаж запрещен при туберкулезе

  • гипертермия;
  • лихорадочное состояние;
  • гнойное поражение кожи;
  • открытые раны грудной клетки;
  • некроз легочной ткани;
  • аллергия на продукты пчеловодства при медовом массаже;
  • гнойные абсцессы легких;
  • туберкулез;
  • гипертония;
  • раковые опухоли.

Массаж при разных видах пневмонии позволяет восстановить дренажную функцию легочных тканей, ускорить выздоровление больного и повысить иммунитет. Лечение взрослым и детям назначает врач после снятия острого воспаления, методика подбирается с учетом характера заболевания и степени тяжести.

Видео по теме: Пневмония

Пневмония - причины, симптомы, лечение, диагностика

Факты

Пневмония - это воспаление легких, которое обычно вызывается инфекцией. Пневмония также может быть вызвана вдыханием раздражителей, таких как рвота, жидкости или химические вещества. При пневмонии воздушные мешки в легких заполняются жидкостью или гноем, что нарушает способность легких передавать кислород крови.

До изобретения антибиотиков в 1930-х годах пневмония была основной причиной смерти.Хотя с тех пор пневмония стала очень излечимой, она остается проблемой общественного здравоохранения.

Существует множество различных видов пневмонии, от легкой до тяжелой. Выделяют 4 основных типа:

  • Внебольничная пневмония (ВП), наиболее распространенный тип пневмонии, вызывается бактериями, вирусами и другими организмами, которые приобретаются вне больницы или других медицинских учреждений.
  • Госпитальная пневмония (HAP) возникает по крайней мере через 48 часов после того, как кого-то поместили в больницу.Это может быть вызвано бактериями и другими организмами, которые обычно отличаются от ВП. HAP обычно более серьезен, чем CAP, потому что бактерии и организмы труднее лечить, и потому что люди, которые получают HAP, уже больны.
  • Аспирационная пневмония возникает при вдыхании жидкостей или других раздражителей в легкие. Наиболее распространенный тип аспирационной пневмонии вызывается вдыханием содержимого желудка после рвоты. Люди с проблемами со здоровьем (например, инсульт, БАС), влияющими на глотание, подвержены повышенному риску этого типа пневмонии.
  • Оппортунистическая пневмония возникает у людей с ослабленной иммунной системой (например, у людей со СПИДом, раком, после трансплантации органов). Эти типы инфекций вызывают микроорганизмы, которые обычно не опасны для людей со здоровой иммунной системой.

Пневмония редко вызывает серьезные осложнения у здоровых людей в возрасте до 65 лет. Люди, страдающие хроническими респираторными заболеваниями или имеющие ослабленную иммунную систему, обычно подвергаются большему риску развития пневмонии.

Sponsored Health Tool

Причины

Наиболее частыми причинами пневмонии являются инфекции, вызываемые:

  • Бактерии - наиболее частая причина пневмонии у взрослых
  • вирусов - часто вызывают пневмонию у детей
  • микоплазма - организмы, обладающие характеристиками бактерий и вирусов, вызывающих более легкие инфекции
  • Условно-патогенные организмы - угроза для людей с уязвимой иммунной системой (например,g., Pneumocystis jirovecii пневмония [ранее известная как Pneumocystis carinii ] у людей, больных СПИДом)

Большинство видов пневмонии передаются так же, как грипп или простуда - руками людей и крошечными капельками изо рта и носа. Фактически, те же вирусы, которые вызывают простуду и грипп, могут вызывать пневмонию. Если они поражают горло, носовые пазухи и верхние дыхательные пути, они вызывают простуду. Если они достигают легких, вызывают пневмонию.

Бактерии, постоянно живущие в горле у многих людей, вызывают некоторые из наиболее тяжелых типов пневмонии. Обычно иммунная система держит их под контролем. Если кто-то ослаблен вирусом горла, эти бактерии могут проникнуть в дыхательные пути. Бактериальная пневмония чаще всего вызывается бактериями Streptococcus pneumoniae (пневмококком).

Респираторно-синцитиальный вирус (RSV) является наиболее частой причиной пневмонии у младенцев и детей младшего возраста.Он резко достигает своего пика примерно в декабре и январе и обычно не является опасным для жизни заболеванием, хотя некоторые люди могут серьезно пострадать. Вирусы вызывают около половины всех случаев пневмонии.

Микоплазма - одна из наиболее частых причин заболевания, называемого «ходячая пневмония», так называемая потому, что больные ею люди не прикованы к постели.

Грибок под названием Pneumocystis jirovecii обычно встречается только у людей, больных СПИДом. Этот паразит обычно безвреден, но у людей с ВИЧ он может вызвать агрессивную и часто смертельную пневмонию.

Помимо инфекционных заболеваний, люди могут заразиться пневмонией от химических веществ, которые попадают в легкие и вызывают их воспаление. Аспирационная пневмония возникает в результате случайного вдыхания пищи, рвоты или пищеварительной кислоты в легкие. Вдыхаемое вещество может инфицироваться или вызвать воспаление легких и их заполнение жидкостью.

У вас повышенный риск пневмонии, если вы:

  • моложе одного года или старше 65
  • курильщик
  • простужены или простужены
  • имеют слабую иммунную систему из-за лечения рака, ВИЧ-инфекции или другого заболевания
  • оперируются
  • проблемы с употреблением алкоголя
  • болеют хроническим заболеванием, например, сердечным заболеванием или диабетом
  • страдают хроническим заболеванием легких, например астмой или хронической обструктивной болезнью легких
  • Sponsored Health Tool

    Симптомы и осложнения

    Симптомы пневмонии могут различаться в зависимости от причины пневмонии и общего состояния здоровья человека, у которого пневмония.

    Пневмония почти всегда вызывает кашель, часто с выделением мокроты. Однако у детей и пожилых людей кашель может быть сухим. Красно-коричневая, зеленая или желтая мокрота может быть признаком бактериальной инфекции. Жидкая беловатая мокрота - возможный индикатор микоплазмы или вирусной пневмонии.

    При бактериальной пневмонии все или часть легких медленно наполняются жидкостью в процессе, называемом консолидацией . Некоторые бактериальные инфекции легких развиваются всего за несколько часов.Обычно бывает высокая температура, иногда до 40,9 ° C (105 ° F).

    Другие возможные симптомы включают:

    • одышка
    • дрожь
    • озноб
    • головная боль
    • бред (спутанность сознания)
    • сильный запах изо рта
    • мышечные боли
    • слабость
    • Боль в груди, особенно при глубоком дыхании
    • посинение губ и ногтей от недостатка кислорода в крови

    Вирусная пневмония на самом деле не вызывает наполнения легких жидкостью; вместо этого они воспламеняют саму ткань легкого.Обычно они более легкие, чем бактериальные инфекции. Исключение составляет вирус гриппа, который может быть очень серьезным.

    Обычно вирусная пневмония вызывает следующие симптомы:

    • сухой кашель
    • минимальная мокрота
    • головная боль
    • мышечные боли
    • слабость и утомляемость
    • средняя температура, примерно до 39 ° C (102 ° F)
    • озноб
    • одышка
    • синие губы и ногтевые ложа

    Хотя разные причины пневмонии могут вызывать разные симптомы, эти симптомы могут значительно перекрываться, поэтому сами по себе симптомы не используются для определения типа пневмонии, которая может быть у вас.

    Выполнение диагностики

    При диагностике пневмонии ваш врач проведет физический осмотр и проверит, нет ли температуры и опухших желез. Они также послушают ваши легкие с помощью стетоскопа. Большинство бактериальных инфекций и некоторые вирусы можно обнаружить в мокроте или анализах крови. Накопление жидкости в легких можно наблюдать на рентгеновском снимке грудной клетки или компьютерной томографии.

    Лечение и профилактика

    Пневмонии, вызванные бактериями, можно лечить антибиотиками, как и пневмонии, вызванные микоплазмой. Чрезвычайно важно принимать антибиотики в точном соответствии с предписаниями врача и в течение всего курса лечения, даже если вы чувствуете себя лучше.

    Ваш врач посоветует вам способы облегчения симптомов вирусной пневмонии. Людям с высоким риском гриппа могут быть рассмотрены противовирусные препараты, снижающие риск развития пневмонии. Грибковые инфекции можно лечить противогрибковыми препаратами.

    Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить пневмонию.Очень важно заботиться о своем общем здоровье. Ешьте много фруктов и овощей, поддерживайте физическую форму и высыпайтесь. Это сохранит вашу иммунную систему сильной. Отказ от курения также может снизить риск развития пневмонии.

    Также важно пройти вакцинацию. Два наиболее распространенных типа вируса (вирус гриппа и пневмококк) можно предотвратить с помощью вакцин. Ежегодная вакцинация против гриппа проводится для всех в Канаде. Пневмококковая вакцина, разработанная для детей для защиты от заболевания, вызываемого Streptococcus pneumoniae , рекомендуется как часть первичной серии иммунизации младенцев.Пневмококковые вакцины также рекомендуются курильщикам, людям старше 65 лет и людям с определенными заболеваниями, повышающими риск развития пневмонии.

    Обратитесь к врачу в случае кашля, который продолжает ухудшаться через 3 или 4 дня. Если вы кашляете кровью или мокротой странного цвета с неприятным запахом, вам следует немедленно обратиться к врачу. Даже если болезнь начинается с простуды, бактерии легко могут вызвать вторичную инфекцию, которая может привести к серьезной пневмонии.

    Хорошее мытье рук - важный способ ограничить распространение вирусов и бактерий, вызывающих пневмонию. Мойте руки или часто пользуйтесь дезинфицирующими средствами для рук, особенно после посещения туалета и перед едой.

    Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2020 гг. Условия использования. Содержимое данного документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья.Источник: www.medbroadcast.com/condition/getcondition/Pneumonia

.

Пневмония у взрослых - выписка Информация | Гора Синай

Дышать теплым влажным воздухом помогает разжижить липкую слизь, из-за которой у вас может возникнуть ощущение, что вы задыхаетесь. Другие вещи, которые также могут помочь, включают:

  • Положите теплую влажную мочалку возле носа и рта.
  • Наполнение увлажнителя теплой водой и вдыхание теплого тумана.

Кашель помогает очистить дыхательные пути. Сделайте пару глубоких вдохов 2–3 раза в час.Глубокий вдох помогает открыть легкие.

Лежа, мягко постучите по груди несколько раз в день. Это помогает выводить слизь из легких.

Если вы курите, сейчас самое время бросить курить. ЗАПРЕЩАЕТСЯ курить в доме.

Пейте много жидкости, если это разрешено вашим врачом.

  • Пейте воду, сок или некрепкий чай.
  • Пейте не менее 6–10 чашек (1,5–2,5 л) в день.
  • НЕ употребляйте алкоголь.

Больше отдыхайте, когда идете домой.Если у вас проблемы со сном по ночам, вздремните днем.

.

взрослых: защитите себя пневмококковой вакциной | Возможности

Многие взрослые могут подвергаться повышенному риску пневмококковой инфекции и не знать об этом. Две вакцины обеспечивают защиту от этого серьезного, а иногда и смертельного заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в курсе этих и других рекомендованных вакцин.

Каждый год в Соединенных Штатах от пневмококковой инфекции умирают тысячи взрослых. Еще тысячи попадают в больницу из-за пневмококковой инфекции.Это может вызвать тяжелые инфекции легких (пневмония), кровотока (бактериемия) и слизистой оболочки головного и спинного мозга (менингит). Вакцины - лучший способ предотвратить пневмококковую инфекцию.

Две вакцины помогают предотвратить пневмококковую болезнь:

  • PCV13 (пневмококковая конъюгированная вакцина)
  • PPSV23 (пневмококковая полисахаридная вакцина)

PCV13 защищает от 13 штаммов пневмококковых бактерий, а PPSV23 защищает от 23 штаммов пневмококковых бактерий.Обе вакцины обеспечивают защиту от таких болезней, как менингит и бактериемия. PCV13 также обеспечивает защиту от пневмонии.

Какие взрослые должны и не должны болеть PCV13?

CDC рекомендует PCV13 для:

  • Все взрослые 65 лет и старше
  • Взрослые от 19 лет и старше с определенными заболеваниями

Не заразитесь PCV13, если у вас когда-либо была опасная для жизни аллергическая реакция на:

  • Укол вакцины
  • Более ранняя пневмококковая вакцина под названием PCV7 (или Prevnar)
  • Любая вакцина, содержащая дифтерийный анатоксин (например, DTaP)

Кроме того, не следует делать вакцину лицам, страдающим тяжелой аллергией на любой компонент PCV13.

Предоставлено Национальным фондом инфекционных болезней. Просмотр увеличенной версии и текстового описания. Внешний значок

Какие взрослые должны и не должны получать PPSV23?

CDC рекомендует PPSV23 для:

  • Все взрослые 65 лет и старше
  • Взрослые от 19 до 64 лет с определенными заболеваниями или курящие сигареты

Не получите PPSV23, если вы:

  • Когда-либо была опасная для жизни аллергическая реакция на прививку PPSV23
  • У вас тяжелая аллергия на какой-либо компонент вакцины

Пневмококковые вакцины безопасны

Эти вакцины безопасны, но могут возникать побочные эффекты.Большинство побочных эффектов легкие, такие как отек или болезненность рук, и не влияют на повседневную деятельность.

Нельзя получать обе пневмококковые вакцины одновременно

CDC рекомендует не получать PCV13 и PPSV23 одновременно. Если вам нужны обе вакцины, сначала сделайте PCV13, а затем сделайте прививку PPSV23 при следующем посещении. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, когда вам следует вернуться для второй вакцины.

Вы можете получить вакцину против гриппа и пневмококка одновременно

Вы можете получить любую пневмококковую вакцину (но не обе сразу) при вакцинации от гриппа (гриппа).Хотя вам не нужна вакцина против пневмококка каждый год, важно делать прививку от гриппа каждый сезон. Грипп увеличивает риск пневмококковой инфекции.

Есть несколько способов покрыть стоимость пневмококковой вакцины

Большинство полисов частного медицинского страхования покрывают пневмококковые вакцины. Узнайте у своей страховой компании, есть ли какие-либо расходы для вас, а также список поставщиков вакцины внутри сети. Medicare Part B также покрывает 100% стоимости обеих пневмококковых вакцин (при введении с интервалом не менее 1 года).

Большинство пневмококковых инфекций протекает в легкой форме. Однако некоторые из них могут быть смертельными, особенно для взрослых 65 лет и старше:

  • Пневмококковая пневмония убивает примерно 1 из 20 заболевших ею пожилых людей.
  • Пневмококковая бактериемия убивает примерно 1 из 6 заболевших ею пожилых людей.
  • Пневмококковый менингит убивает примерно 1 из 6 больных пожилого возраста.

Многие медицинские учреждения предлагают вакцины против пневмококка

Пневмококковые вакцины можно приобрести в частных врачебных кабинетах, государственных или общественных клиниках или аптеках.Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, предлагают ли они пневмококковые вакцины. Используйте значок «Поиск вакцины для взрослых» на внешней стороне, чтобы помочь найти ближайшие к вам места, где можно получить вакцину от пневмококка.

Пневмококковая инфекция может вызывать как легкие, так и серьезные инфекции

Пневмококковая инфекция - это инфекция, вызываемая бактериями Streptococcus pneumoniae , также известными как пневмококк. Пневмококковые бактерии могут вызывать множество заболеваний, от легких до очень тяжелых. Когда пневмококковые бактерии распространяются из носа и горла в уши или носовые пазухи, это обычно вызывает легкие инфекции.Когда бактерии распространяются на другие части тела, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем (пневмония, бактериемия и менингит).

Эти болезни могут быть смертельными, особенно для:

  • Взрослые 65 лет и старше
  • Люди с хроническими заболеваниями
  • Люди, иммунная система которых ослаблена болезнью или лекарствами (с ослабленным иммунитетом)

Пневмококковая инфекция может привести к инвалидности, например к глухоте, повреждению головного мозга или потере рук или ног.

Пневмококковая инфекция заразна

Пневмококковые бактерии передаются от человека к человеку при кашле, чихании и тесном контакте. Люди могут переносить бактерии в носу и горле, не заболевая и не передавая бактерии другим.

.

Пневмония у взрослых - выписки: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Дыхание теплого влажного воздуха помогает разжижить липкую слизь, которая может вызвать у вас ощущение удушья. Другие вещи, которые также могут помочь, включают:

  • Положите теплую влажную мочалку возле носа и рта.
  • Наполнение увлажнителя теплой водой и вдыхание теплого тумана.

Кашель помогает очистить дыхательные пути. Сделайте пару глубоких вдохов 2–3 раза в час.Глубокий вдох помогает открыть легкие.

Лежа, мягко постучите по груди несколько раз в день. Это помогает выводить слизь из легких.

Если вы курите, сейчас самое время бросить курить. ЗАПРЕЩАЕТСЯ курить в доме.

Пейте много жидкости, если это разрешено вашим врачом.

  • Пейте воду, сок или некрепкий чай.
  • Пейте не менее 6–10 чашек (1,5–2,5 л) в день.
  • НЕ употребляйте алкоголь.

Больше отдыхайте, когда идете домой.Если у вас проблемы со сном по ночам, вздремните днем.

.

Смотрите также