Дыхательная гимнастика по стрельниковой после пневмонии


Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что "как рукой снимает": даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней - самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно - с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, "РГ - Неделе" рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

- Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз - поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика - упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко - это особое "поверхностное" дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую "парадоксальную" гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание - и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры - они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер - шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное - ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками - лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны - с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят - усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики - взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика "РГ" / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Упражнения для дыхания по Стрельниковой: принципы, приемы, программа упражнений

Проведенные несколько десятилетий назад исследования смогли доказать, что насыщение организма кислородом приносит ему большую пользу. Это проявляется не только в похудании, но и в лечении некоторых заболеваний.

Эту особенность не обошли стороной многие авторы дыхательных упражнений, которые сделали ее одним из основных принципов своей системы оздоровления. И среди них не только западный, например, бодифлекс, но и домашние, более известные как дыхательные упражнения Александры Николаевны Стрельниковой.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой отличается от других специальной техникой дыхания, которая основана на следующем правиле - энергичный вдох и пассивный выдох. Воздух поступает в организм через нос, он быстрый, шумный и напоминает нос шмыгина при простуде. На выходе он проходит через полуоткрытый рот, и тело не делает никаких усилий для выдоха. Также метод отличается тем, что все движения синхронизируются с вдохами.В результате происходит быстрое укрепление мышц.

  • Эффективность дыхательной гимнастики обеспечивает соблюдение одинаковой скорости на всех занятиях, при которых все действия выполняются под учет;
  • каждый вдох он называет подходами, и количество вдохов в одном подходе должно быть кратным четырем в диапазоне от 4 до 32;
  • между каждым из подходов держал небольшую паузу 3-5 секунд.

Для каждого упражнения необходимо соблюдать норму количества вдохов-движений, которому автор дал название «Стрельникова сотня».Их 96. Однако в каждом случае это достигается разными способами, выбор которых требует подготовки. Повышается уровень подготовки и увеличивается количество вдохов-движений в рамках одного подхода. Это, в свою очередь, позволяет сократить количество подходов.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает более десятка различных упражнений. К ним относятся следующие:

  • рук;
  • «погоны»;
  • «помпа».

Комплекс упражнений для продвинутого уровня

Знакомство с базовыми упражнениями происходит на первом этапе обучения. Если человек не хочет переходить на новый уровень обучения, его можно продолжать выполнять. В этом случае они получат ощутимую выгоду. Если рабочие хотят перейти на новый уровень, уже изучено добавлено упражнений:

  • «кот»;
  • «обними свои плечи»;
  • «большой маятник»;
  • «маятник малый»;
  • «уши»;
  • «кружит голову»;
  • «перекаты»;
  • «ступеньки».

Хочу отметить, что далеко не всем сразу будет понятна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Базовые видеоуроки упрощают эту задачу и ускоряют развитие этой техники.

Базовые упражнения дыхания, Стрельникова

Пора более подробно рассмотреть все дыхательные упражнения по Стрельниковой, которые так эффективны.

Ее руки

Выполняется в рамках разминки. Для начала нужно принять позу стоя: локти нужно согнуть, руки вытянуть перед собой, как бы показывая их публике.При упражнениях на руки нужно держать вдоль тела. В момент вдоха надо сразу зажать его руки в кулаки, а на выдохе расслабиться. Здесь все действия выполняются пальцами, а руки остаются неподвижными.

Погоны

Для этого упражнения на дыхание у Стрельникова также необходимо принять позу стоя: ладонь руки нужно войти в кулаки и зафиксировать к туловищу в районе пояса. Когда наступит вдох, руки внезапно опускаются и разводят пальцы.Важно следить за тем, чтобы плечи оставались в напряжении, а руки образовывали прямую линию. В момент выдоха нужно принять исходное положение.

Насос

Сначала нужно принять прямое положение тела, руки должны быть параллельны телу. Затем сделайте наклоны к полу ниже, при опускании голова назад приобрела слегка округлую форму. При подходе к полу сделать быстрые энергичные вдохи. В момент выдоха поднимите корпус назад, не выпрямляясь при этом до конца.Во время дыхательной гимнастики Стрельниковой, выполняемой на спусках, угол наклона не должен превышать 90 градусов.

Кот

Для начала необходимо принять положение стоя, ноги расположены так, чтобы ступни были на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях и прижатые к телу по бокам кисти, должны указывать вниз и располагаться на уровне груди. Делая вдох, делая небольшое приседание, одновременно вращайте корпусом. В этот момент нужно сразу сделать захватывающее движение руками.

Это упражнение для дыхания выполняется с постоянной сменой направлений по очереди, вдохи должны быть непроизвольными в тот момент, когда тело вернется в исходное положение. Правильное выполнение приседаний создаст эффект «пружинистых» колен с необходимостью следить за тем, чтобы спина все время была прямой.

Обнять за плечи

В этом упражнении, чтобы перевести дыхание в положение стоя, руки нужно согнуть в локтях и расположить немного выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу.На вдохе выполняются хватательные действия правой рукой, направленной в сторону левого плеча. При правильном выполнении упражнений в момент пересечения линии рука должна получиться треугольником. Учитывая, что все время между руками будет параллельно, одна из них всегда будет выше другой.

Этому месту следует уделить особое внимание, чтобы выровнять руки. Выдох следует делать в обратном направлении, однако нельзя допускать возврата руки в исходное положение.Комбинация предплечья и плеча должна образовывать форму, напоминающую квадрат. Прочитав все нюансы этого упражнения на дыхание, в последствии можно сложнее, закидывая голову на вдохе.

Большой маятник

Это упражнение дыхательной гимнастики включает в себя основные этапы упражнения «накачать» и «обхватить плечи». В момент выдоха нужно сделать наклон к полу, при следующем вдохе человек должен обнять себя за плечи и при этом откинуть голову назад и согнуться в пояснице.Выдох распределяется между вздохами и движениями.

Повороты головы

Приняв прямое положение тела, начинайте вращать головой сначала в одну, затем в другую сторону, причем при каждом повороте необходимо производить шумное дыхание. Между вдохами воздух должен попадать в легкие, но это не должно приводить к замедлению темпа. Мышцы шеи должны быть расслаблены, ведь в углах остаются задействованы только плечи. При правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики тело успокоится.

Уши

Для этого упражнения нужно принять положение стоя или сидя. В основе действия лежат наклоны головы в сторону, по внешнему виду напоминающие стремление уха коснуться плеча. Однако следите за тем, чтобы движение не было слишком резким. В момент наклона нужно сделать резкий вдох с последующим свободным выдохом. Если все сделать правильно, плечи не дойдут до головы, будут задействованы только мышцы шеи.

Малый маятник

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением одного: голова не должна наклоняться в стороны и вперед-назад.В момент первого вдоха нужно наклонить голову к груди, а на втором - отклонить назад. В основе упражнения лежит совершение резких вдохов в сочетании с пассивным выдохом, между которыми не должно быть больших пауз. Все действия нужно производить очень быстро и в то же время довольно плавно.

Разломы

В отличие от приведенных выше упражнений дыхательные упражнения здесь исходное положение будет другим: тело должно располагаться так, чтобы правая ступня была на шаг впереди, в результате вес тела распределяется равномерно.Это упражнение основано на действиях тела, приводящих к переносу веса с одной стопы на другую, что будет напоминать некое перекатывание туловища вперед и назад.

С каждым последующим вдохом нужно, чтобы опорная нога слегка отклонялась назад, как будто она приседает, а в это время нужно слегка приподнимать кончик. На выдох выделяется период во время перекатов. Это упражнение следует выполнять постепенно, ноги должны оставаться «пружинистыми».

Особых рекомендаций по расположению рук нет: допускается держать их слегка согнутыми на уровне талии.Есть и альтернативные варианты этого упражнения: принимая исходное положение, необходимо выставить левую ногу, тогда правая останется позади. Для большей эффективности рекомендуется использовать оба.

Ступени

Действия, предусмотренные в рамках этого упражнения, дыхательная гимнастика, больше похожая на ходьбу на месте. Шаги делаются вперед и назад.

Для передних шагов: при вдохе согнувшись в коленях, поднять правую ногу к животу, но при этом нужно опустить корпус на левую ногу.В момент выдоха нужно принять исходное положение, все выполняется в одном темпе. После этого упражнения снова, но уже со сменой ног. Затем левую ногу нужно подтянуть вверх, а правую использовать как опору. Хозяину здесь уделяется мало внимания: они расслаблены, могут изображать движение, как при обычной ходьбе. Спина во время упражнений должна держать прямую линию.

Ибо задняя подножка полностью аналогична передней. Однако есть одна особенность: во время операции активная нога должна сгибаться в колене и уводить вас назад.Другими словами, снаружи будет казаться, что вы хотите, чтобы пятка касалась ягодиц. В рамках этого дыхательного упражнения вы должны выполнить оба упражнения.

Заключение

Дыхательные упражнения Стрельникова - довольно эффективная система оздоровления, основанная на эффекте, создаваемом кислородным насыщением. Этот факт известен давно, поэтому впоследствии его стали использовать при создании многих оздоровительных упражнений.

Однако дыхательная гимнастика Стрельниковой уникальна, поэтому актуальна и сегодня.В рамках этой системы исцеления существует несколько десятков упражнений, в которых упор делается на правильное выполнение вдохов. И они дополняются действиями, совершаемыми руками, ногами и другими частями тела. Эта комбинация выполняемых синхронных движений улучшает самочувствие.

.

Дыхательные упражнения. Стрельникова поможет каждому

Дыхательная гимнастика Стрельникова уже много лет находится в дикой природе. Его используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, также он помогает при серьезных заболеваниях.

Легкая зарядка для легких

Специальные дыхательные упражнения способны восстановить не только голос, но и дыхание. Единственный вид упражнений, позволяющий добиться отличных результатов для любого человека. Суть техники - использование коротких и резких вдохов во время выполнения активных движений.В этом случае задействованы все части тела. В свою очередь, это вызывает соответствующую реакцию организма и способствует увеличению количества кислорода в крови.

Благодаря таким упражнениям происходит интерстициальное дыхание, которое способствует гораздо лучшему усвоению кислорода. Кроме того, рецепторы, расположенные на слизистой оболочке носа, раздражаются, тем самым обеспечивая появление рефлекторной связи со всеми органами. Всем этому способствуют регулярные дыхательные упражнения. Стрельникова, создав свое детище, помогла многим актерам и певцам с заболеваниями голосового аппарата.Такие упражнения полезны детям.

Массовая гимнастика

Не только артистам и певцам, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, из которых он составлен, помогают справиться с частыми простудными заболеваниями. Помимо улучшения обменных процессов, происходит также укрепление детского организма, улучшение его здоровья. Отоларингологи давно признали положительный эффект дыхательной гимнастики. Стрельникова, не будучи врачом, смогла разработать комплекс упражнений, которые помогают людям, перенесшим операцию, восстановить нарушенное дыхание носа.Поэтому стоит не полениться и поискать подробный учебник, так как дыхательная гимнастика Стрельниковой легко и быстро поможет поправить здоровье.

Показания к применению

В профилактических целях для лиц всех возрастных категорий. Утром его можно использовать как замену гимнастике, а вечером снять усталость. Повышение жизненного тонуса, снятие стресса, улучшение настроения и памяти - на все это способны дыхательные упражнения.

Стрельникова, помимо прочего, смогла разработать метод, помогающий там, где традиционная медицина может оказаться бессильной (при бронхиальной астме, гипертонии, заикании и неврозах).Избавиться от сутулости, сделать пластику тела и избавиться от сколиоза поможет гимнастика. При прогрессирующей миопии можно остановить ухудшение зрения и даже улучшить его на пару диоптрий. Стабилизирует мочеполовую систему, помогает избавиться от наблюдаемого в детстве ночного недержания мочи, нормализует менструальный цикл, применяется на начальной стадии развития варикоцеле в подростковом возрасте.

Ко всему этому при правильном применении способна дыхательная гимнастика. Стрельникова, кроме того, помог избавиться от простатита и повысить уровень потенции своим уникальным комплексом упражнений для молодежи.Женщинам помогут при непроходимости маточных труб и кистах яичников, тонизирует организм при беременности. При применении гимнастики в хирургических отделениях ее эффект проявлялся при заживлении участков паховых грыж и других швов, образовавшихся после операции. Гимнастикой лечили туберкулез. В то же время наблюдалось улучшение гемодинамики, что способствовало лучшему заживлению полостей распада.

.

Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми, Сэмюэл Гринберг

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления, восстанавливающим нормальные функции многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активной работе задействованы практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом. Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны практически с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью - снизу вверх.Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород. В результате они получают полноценное питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла сотням тысяч людей во многих странах избавиться от различных заболеваний. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный анализ каждого упражнения, комментарии и полезные советы.Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

.

Выздоровление от пневмонии | Британский фонд легких

Пневмония может быть серьезным заболеванием, для выздоровления от которого требуются недели или месяцы.

Как только вы начнете принимать антибиотики, ваши симптомы должны улучшиться. Время восстановления сильно различается от человека к человеку и зависит от вашего общего состояния здоровья, возраста и степени тяжести пневмонии. Если вам поставили диагноз пневмония и ваши симптомы не улучшатся в течение 48 часов или если они ухудшатся, позвоните по телефону 111 или 999 для повторной оценки.

Невозможно точно сказать, как быстро вы поправитесь, но вот пример того, чего ожидать:

1 неделя ваша температура должна исчезнуть
4 недели

ваша грудь будет чувствовать себя лучше и вы будете производить меньше слизи

6 недель

вы будете меньше кашлять и легче дышите

3 месяца Большинство ваших симптомов должно исчезнуть, хотя вы все равно можете чувствовать усталость
6 месяцев вы должны чувствовать себя нормально

Постепенно поправишься.Вы можете помочь, правильно питаясь и выполняя упражнения, в том числе упражнения на глубокое дыхание.

Сначала вам нужно много отдыхать. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете стать немного более активными, но не заставляйте себя слишком сильно. Начните с того, что вставайте с постели и двигайтесь по несколько минут каждый день. По мере улучшения симптомов и увеличения энергии вы можете увеличивать свою активность. Поговорите со своим врачом о том, сколько упражнений вам следует делать по мере выздоровления.

Также могут помочь упражнения для легких.Вы можете сделать это, сделав долгие медленные глубокие вдохи или вдохнув через соломинку в стакан с водой. Глубокое дыхание также хорошо очищает легкие от слизи: сделайте глубокий вдох 5–10 раз, а затем несколько раз сильно кашляйте или выдохните, чтобы слизь выпала. Спросите своего врача, могут ли вам помочь дыхательные упражнения.

Дополнительную информацию об использовании дыхательных упражнений для очистки легких можно получить в Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по лечению органов дыхания. Они выпустили информационный буклет об Активном цикле дыхательных техник, который вы можете прочитать.

Если симптомы исчезают медленно, если вам больше 60 лет или вы курите, вам следует сделать рентген грудной клетки через 6 недель после начала приема антибиотиков. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что инфекция вышла из легких.

Дополнительная информация

Позвоните в нашу службу поддержки по телефону 03000 030 555 , где наша дружная команда будет рада обсудить ваши проблемы и ответить на ваши вопросы.

Надеемся, вы нашли этот материал полезным

Мы надеемся, что этот материал был вам полезен.Наша команда экспертов в области здравоохранения ежедневно неустанно работает, чтобы предоставить самые свежие и актуальные рекомендации по здоровью в отношении коронавируса (COVID-19).

Рекордное количество людей сейчас нуждается в нашей поддержке. В качестве благотворительной организации мы полагаемся на пожертвования таких же людей, как вы. Мы еще не знаем, будем ли мы иметь право на государственную помощь. Однако наша помощь и советы возможны только благодаря любезным пожертвованиям таких людей, как вы.

Если есть возможность, сделайте пожертвование сейчас. Каждый фунт имеет значение.

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС

Загрузите нашу информацию о пневмонии (PDF, 223 КБ) .

Смотрите также